RSS

Arsip Kategori: Fitness

Muscle addict

Macam Maca Steroid

ANADROL (oxymetholone)
Biasa dipakai untuk bulking dan mendapatkan power kala latihan. Inilah jenis steroid terkuat yang pernah diciptakan manusia. Kenaikkan berat badan 4,5 Kg dalam 2 minggu adalah hal biasa, sesuatu yang mustahil bila dilakukan secara manual. Hanya cocok untuk mereka yang berhubungan dengan angkat beban saja, sedangkan atlet endurance seperti sprinter, balap sepeda dll jarang memakai anadrol.

ANAVAR (oxandrolone)
Bisa dipakai untuk segala keperluan. Dibandingkan dengan steroids lainnya anavar tergolong paling aman. Tidak menyebabkan aromatisasi dan bisa menyembuhkan luka. Mampu menurunkan nafsu makan (cocok buat yang diet), pemakaian tidak terbatas pada kalangan angkat beban saja tapi semua cabang olah raga. Mereka yang memakai umumnya dapat “power” kala latihan tanpa harus menaikkan berat badan. Syayangnya harganya cukup mahal dan sulit didapat di pasaran.

CLENBUTEROL
Identik dengan drug cutting, Efek yang paling dicari dari obat ini adalah thermogenic (naiknya suhu tubuh akibat membakar kalori lebih banyak dari biasanya termasuk pembakaran lemak). Dipakai oleh banyak macam atlet, biasa mereka pakai untuk memperjelas definisi otot dan meningkatkan kemampuan aerobic.

CYTOMEL (T3/liothyronine sodium)
Drug cutting ini mampu menaikkan metabolisme, otomatis kalori yang terbakar lebih banyak dari biasanya termasuk pembakaran lemak. Jika terlalu sering memakainya bisa mengakibatkan ketergantungan seumur hidup seperti yang dialami body bulider internasional Frank Zane.

DECA (nandrolone)
Umumnya “pemakai” obat2an jenis ini menggunakannya pada segala kondisi. Mampu merangsang androgen 3-4 kali lebih kuat dibandingkan testoterone dan 2,4 kali lebih anabolik dibandingkan testoterone. Punya efek pelumas persendian yang membuat latihan lebih “pain free”. Mampu meng up grade receptor androgene (dan ini…!!!) biasa dipakai bagi mereka yang badannya sudah terlanjur kebal karena keseringan memakai steroids.

DIANABOL (methandrostenolone/methandienone)
Banyak dipakai oleh binaragawan. Mereka rata2 ingin cepat besar dalam waktu singkat (instant). Sangat terkenal di kalangan pemakai steroids, mengingat panjangnya sejarah dianabol dan tercatat banyak nama besar yang memakai dianabol seperti Larry Scott (Mr. Olympia pertama), Frank Zane hingga Arnold Zwarzenegger. Memberikan efek “power” kala latihan walau tidak sebesar anadrol. Harganya sangat murah sehingga kerap dibagi-bagikan secara gratis antar sesama teman.

EQUIPOSE (boldenone)
Biasa digunakan untuk kuda dengan dosis normal 5 mg/ 2 kg, manusia yang memakai obat jenis ini biasanya mengunakannya dalam berbagai kondisi. Equipose mengkoreksi genetik metabolisme anda yang jelek, nafsu makan akan meningkat. Selain merangsang pelepasan hormon pertumbuhan, sama seperti deca steroids ini mampu meng-upgrade receptor androgen. Biasa digunakan oleh atlet dari segala cabang olah raga.

HALOTESTIN (fluoxymesterone)
Anadrol dan Halotestin punya efek samping yang nyaris sama bahayanya. Keduanya bukan jenis drugs yang boleh dilakukan sesuka hati. Pemakaiannya harus memakai perhitungan dan pertimbangan masak. Kapasitas anabolik halotestin sangat rendah jadi untuk mendapatkan massa otot, halotestin saja tidak mungkin. Walau berbahaya, halotestin tetap dicari-cari oleh mereka yang menganggap power adalah segalanya. Pemakainya dari segala jenis cabang olah raga tak hanya cabang binaraga karena dipercaya obat ini mampu meningkatkan kemampuan aerobik seseorang.

HGH/HUMAN GROWTH HORMONE (somatotrophine)
Inilah ambang tertinggi bagi para pemakai steroid, pertaruhan terbesar ada pada pemakaian HGH ini. HGH dipercaya oleh sebagian orang mampu untuk mengendalikan semua steroids yang ada dalam tubuh. Harganya relatif cukup mahal, pemakaian HGH selama setahun setara dengan harga mobil Toyota Camry. Umumnya mereka yang mencoba pakai HGH dengan dosis rendah dan dalam kurun waktu singkat tidak mendapatkan hasil apa2. HGH harus dipakai dengan dosis tinggi dan dalam kurun waktu lama. Jika disuntik pada area tertentu di tubuh maka kadar lemak di area tsb akan menurun. Dengan HGH anda bisa menjadi raksasa freak dengan kadar lemak rendah asalkan anda bersedia menghabiskan uang Rp 1-2 jt per harinya!!. Para binaragawan pro biasanya melakukan itu sepanjang tahun non-stop.

PRIMOBOLAN (methenolone)
Sangat terkenal dan populer sama halnya dengan deca. Versi injeksinya mempunyai sifat acting lebih lama dibandingkan versi tablet. Versi tablet ini biasa dipakai oleh mereka yang mengaku natural atau ikut kompetisi binaraga natural karena sifatnya yang short acting membuatnya mudah lolos “drug test”. Kalaupun tertangkap basah dengan mudah atlet menggugat balik panitia dengan beralasan banyak daging sapi yang digemukkan dengan steroids ini (bayangin buat ngegemukkin sapi dipake buat orang) dan kebetulan dikonsumsi oleh sang atlet.

TRENBOLONE
Harus disuntikkan tiap 2-3 hari sekali. Dari segi kualitas dan banyaknya massa otot yang bisa dibentuk, menurut kalangan tertentu steroids ini merupakan salah satu yang terbaik di kelasnya. Hasil ototnya mayoritas permanen tak heran banyak binaragawan pro yang rela menyuntikkan trenbolone nyaris tiap hari, menahan rasa sakit dan menerima resiko pembengkakan. Trenbolone 3-4 kali lebih anabolic dibandingkan testoterone, biasa dipakai untuk menggemukkan hewan potong untuk diambil dagingnya. Bahkan dengan kualitas makanan yang tak terlalu bagus sekalipun, bisa didapatkan massa otot yang besar dan berkualitas. Bisa jadi bule tinggi besar karena sering makan daging sapi yang disuntik sama trenbolone hehehehe…

TESTOTERONE
Testoterone adalah androgen utama pria dan paling fundamental. Ada banyak macam testoterone (artifisial bukan hasil dari dalam tubuh), mulai dari cypionate, enanthate, propionate, suspension hingga sustanon. Dianggap sebagai steroids bulking terbaik secara umum. Cypionate adalah long acting yang bertahan selama 3 minggu di dalam tubuh (mencapai tingkat tertinggi 24-48 jam), disuntikkan 1 minggu sekali. Enanthate lebih bagus dari cypionate karena kandungan testoterone yang bisa dipakai dalam tubuh lebih banyak. Menurut cerita pengalaman pemakai dan ahli medis yang anti dengan penggunaan obat2an ini, pemakaian testoterone artifisial dalam waktu lama dan tidak dikontrol secara baik oleh tenaga medis banyak kasus atlet binaragawati tumbuh jakun di lehernya, tumbuh bulu pada dadanya, suaranya membesar seperti laki2 dan tumbuh kumis tipis.

WINSTROL (stanozolol)
Steroid ini terkenal sejak Ben Johnson sprinter Kanada peraih medali emas lari 100m di olimpiade 1988. Shawn Ray juga pernah ketahuan memakai winstrol pada Arnold Classic 1990, walau ia keluar menjadi pemenang. Mampu memberi efek “power” saat latihan walau tidak sebagus dianabol. Libido meningkat selama memakainya. Obat ini berbentuk 2 macam, injeksi dan tablet. Jika disuntikkan maka harus dilakukan setiap beberapa hari sekali dan sangat menyakitkan (catatan: semua steroids yang disuntikkan ke tubuh melalui jaringan bawah kulit sangatlah menyakitkan dan cukup memakan waktu lama untuk menahan rasa sakit tsb, hal ini diakui oleh salah seorang mantan atlet binaraga nasional yang pernah mencoba menggunakan steroids suntik tsb dan gue pernah lihat sendiri efek kesakitan tsb dan cukup mengerikan lah, alasannya “no pain no gain” but useless menurut gue)., biasanya untuk atlet non binaraga lebih memilih yang versi tablet untuk mengambil efek powernya (dan ini yang sempat diperkarakan oleh panitia tour de franc saat Lance Armstrong saat test dopping ga lolos tapi nyatanya kok ya beritnya ga jadi gede, hebat dah Amrik).

Iklan
 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada Januari 9, 2012 in Fitness

 

Jadwal Penggunaan Suplemen

Whey Protein :
Sebagai suplemen terbesar dalam dunia binaraga,  whey merupakan suplemen terpenting dalam program apapun. Mudah dicerna, mudah dibawa-bawa, dan efektif, whey menjadi suplemen wajib bagi siapa pun yang ingin memperbesar otot dan mengikis lemak tubuh Suplemen ini berfungsi sebagai fondasi dalam program ini.

20-40 gram sebelum aktivitas di pagi hari :
Pagi hari, setelah berpuasa selama delapan jam, mengonsumsi shake tubuh dapat membuat tubuh terhindar dari kondisi katabolik sehingga pertumbuhan otot tetap berjalan dengan baik.

20-40 gram sebelum latihan :
Sebelum berlatih, pastikan aliran protein dalam darah tercukupi sehingga pembentukan otot dapat berjalan sedini mungkin.

40 gram sesudah latihan :
Lakukan kurang dari 30 menit sesudah latihan bersama beberapa suplemen lain untuk meningkatkan insulin yang dapat menstimulasi sintesis protein dengan mendorong asam amino dan glukosa dalam otot.
Creatine :
Suplemen efektif lain adalah creatine. Ketika berubah menjadi creatine phosphate dalam otot, suplemen ini akan memproduksi energi selama kontraksi otot dalam latihan. Selai itu, creatine akan memaksa air masuk dalam sel otot sehingga terciptalah kondisi anabolik yang akan meningkatkan sintesa protein.

5 gram sebelum latihan :
Konsumsi karbohidrat kompleks dalam jumlah cukup dan 20 gram whey protein pada waktu ini akan menjamin kebutuhan cratine tercukupi.

5 gram setelah latihan :
30 Menit setelah latihan, gabungan creatine dan 40 gram whey protein, serta 80 gram karbohidrat sederhana dapat mempercepat pertumbuhan otot. Setelah berlatih, otot akan sangat membutuhkan nutrisi. Respon insulin dari karbohidrat sederhana dapat membawa creatine langsung ke dalam otot.

Casein Protein :
Satu lagi sumber protein yang tepat: casein. Jenis protein ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga pelepasannya ke dalam jaringan darah akan berlangsung dalam ritme yang stabil dan memberi makanan otot lebih lama. Sementara whey berguna untuk penyerapan yang cepat, casein dibutuhkan ketika Anda ingin protein bertahan lama, seperti pada jeda waktu makan.

20-40 gram setelah latihan :
Konsumsi bersama suplemen pasca-latihan lain. Casein akan berguna ketika whey telah habis tercerna dan otot masih membutuhkan asam amino untuk penyembuhan. Dengan demikian, Anda dapat terus merasa kenyang hingga waktu makan.

20-40 gram pada tengah malam :
Karena sulit dicerna, Anda dapat memperoleh keuntungan ketika mengunsumsinya tengah malam. Ini akan memastikan tubuh memperoleh protein yang diperlukan.
Glutamine :
Glutamine merupakan suplemen jangka panjang. Meskipun tidak seefektif dan seterkenal creatine, suplemen ini memiliki banyak keuntungan tersembunyi. Sebagai suplemen dengan kandungan asam amino berlimpah, glutamine membantu penyebuhan jaringan otot dengan meningkatkan kadar glikogen sehabis latihan. Dengan demikian, suplemen ini mendukung hormon pertumbuhan yang sudah dalam tingkatan normal dan mempertahankan fungsi daya tahan tubuh sehingga Anda dapat sehat selalu.

Suplemen ini juga dapat menunda kelelahan selama latihan sehingga Anda dapat memaksimalkan intensitas hingga batas akhir dalam jangka waktu yang lebih lama.

7-10 gram sebelum beraktivitas di pagi hari :
Konsumsi bersama whey shake yang telah disebutkan di atas. Kegunaannya pun tidak jauh berbeda.

7-10 gram sebelum latihan :
Ini dapat membantu Anda berlatih lebih lama dan intesif.

7-10 gram setelah latihan :
Glutamine setelah latihan dapat meningkatkan penyerapan glycogen dan mempercepat menyembuhan jaringan otot.

7-10 gram 30-60 menit sebelum tidur :
Ini dapat melindungi otot yang sudah terbentuk agar massanya tidak berkurang karena terhentinya asupan nutrisi ketika istirahat di malam hari.

Branched-Chain Amino Acids :
BCAA, leucine, isoleucine, dan  valine merupakan bahan bakar ketika latihan intensif, sehingga tubuh tidak mengambil energi dari massa otot. Pada kesempatan lain BCAA membantu stimulasi sintesa protein dan menjaga hormon katabolik.

5-10 gram sebelum beraktivitas di pagi hari :
BCAA pada pagi hari merupakan senjata lain untuk melindungi tubuh dari efek katabolik setelah tubuh berpuasa pada malam hingga pagi hari

5-10 gram sebelum latihan :
Mengonsumsi BCAA sebelum latihan dapat mengisi bahan bakar tubuh dengan energi, menjaga jaringan otot, dan mempertahankan kondisi anabolik untuk pertumbuhan.

5-10 gram setelah latihan :
Ini akan melengkapi sintesa protein untuk pertumbuhan otot yang maksimal.
Arginine :
Suplemen ini siap diubah dalam bentuk  Nitric Oxide (NO) dalam tubuh. Suplemen super ini memungkinkan aliran darah yang lebih baik ke dalam jaringan otot dengan memperbesar pembuluh darah sehingga nutrisi seperti asam amino, glukosa, dan hormon dapat terserap lebih mudah. Pengangkutan air dalam sel otot juga lebih lancar dehingga sintesa protein akan meningkat atau sama dengan pertumbuhan otot semakin besar.

3-5 gram sebelum beraktivitas di pagi hari :
Pada waktu ini, suplemen akan mempermudah transportasi nutrisi atau suplemen lain dalam pembuluh darah.

3-5 gram sebelum latihan :
Secara alami, ini akan meningkatkan hormon pertumbuhan sebelum berlatih.

3-5 gram 30-60 menit sebelum tidur :
Pada saat ini arginine akan meningkatkan hormon pertumbuhan dan memperbesar efek yang diakibatkannya.
Tribulus Terrestris :
Supelemen ini akan meningkatkan fungsi hormon, dan juga membatu respon syaraf sehingga kekuatan ketika berlatih akan meningkat.

250-500 mg sebelum latihan :
Dapatkan peningkatan testosteron sebelum pergi ke gym.

ZMA :
Kombinasi zat besi magnesium plus  vitamin B6 telah terbukti mendukung IGF-1 dan tingkat testosteron. Zat besi membawa keuntungan penyembuhan otot dan magnesium akan menenangkan sistem syaraf sehingga tubuh dapat beristirahat lebih baik sehingga meningkatkan kesempatan untuk tumbuh.

30-60 menit sebelum tidur di malam hari :
30 mg zat besi, 450 mg magnesium, dan 11 mg B6.

Antioksidant :
Antioksidan memiliki kemampuan untuk melindungi tubuh dari radikal bebas yang terbentuk karena stres dan latihan intensif. Konsumsi suplemen vitamin C dan vitamin E baik untuk melindungi tubuh dari kesrusakan akibat radikal bebas dan manjaga tubuh pada kondisi anabolik.

1000 mg Vitamin C ketika makan setelah berlatih :
Vitamin C akan menjaga kesehatan sendi dan daya tahan tubuh.

400 UI Vitamin E ketika makan setelah berlatih :
Vitamin E akan membatu penyembuhan sel. Antioksidan ini juga penting bagi kesehatan kulit, kuku, dan rambut.

==========================================================================================
JADWAL KONSUMSI SUPLEMEN UNTUK PERTUMBUHAN OTOT

Sebelum Beraktivitas di Pagi Hari
20-40 g  whey protein
3-5 g  arginine
7-10 g  glutamine
5-10 g BCAA

Whey Siang Hari
20-40 g  Casein
20-40 g Whey Protein Shake

Sebelum Latihan
20-40 g  whey protein
3-5 g  arginine
7-10 g  glutamine
5 g  creatine
5-10 g BCAA
250-500 mg  Tribulus Terrestris

Setelah Latihan
20-40 g  carbs
20-40 g  whey protein
20 g  protein
7-10 g glutamine
5 g  creatine
5-10 g BCAA

Makan Malam
1000 mg  vitamin C
400 IU  vitamin E

30-60 Menit Sebelum Tidur Malam Hari
20-40 g  casein protein
3-5 g  arginine
7-10 g  glutamine
30 mg  zinc
450 mg magnesium
11 mg  B6

Tengah Malam
20-40 g casein protein

Sumber :

http://www.absindonesia.com

 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada November 18, 2011 in Fitness

 

Mengenal Kandungan Suplemen

PROTEIN

Whey Protein :

  • Whey Protein Concentrate :  mengandung kadar protein hingga 70-80% dengan kandungan laktosa dan lemak yang rendah.
  • Whey Protein isolate : memiliki kandungan protein yang sangat tinggi (>90%) dengan kadar laktosa yang sangat rendah dan hampir bebas lemak.
  • Hydrolyzed Whey Protein : whey yang telah dipecah menjadi bagian-bagian kecil asam amino (peptide) yang menggunakan enzim tertentu. Karena telah dipecah menjadi bagian-bagian kecil, hydrolyzed whey diserap dengan sangat cepat oleh tubuh. Dibuktikan bahwa kombinasi hydrolyzed whey dengan dekstrosa (karbohidrat sederhana) setelah latihan beban  meningkatkan sekresi insulin dan retensi nitrogen yang jauh lebih tinggi daripada hanya mengkonsumsi protein komplek atau hanya karbohidrat sederhana saja. Retensi nitrogen yang lebih tinggi membantu pemulihan dan peningkatan masa otot yang lebih cepat.

 

Casein Protein : saudara kembar whey protein, merupakan protein lambat cerna dan menghasilkan suplai  protein sedikit tetapi konstan dalam waktu lama.
Waktu konsumsi: malam hari sebelum tidur
Baik untuk: yang ingin menaikkan berat badan atau membentuk otot

 

Amino : merupakan protein langsung diserap tanpa diproses oleh tubuh
Waktu konsumsi: 30 setelah mulai latihan.
Baik untuk: yang ingin menaikkan berat badan atau membentuk otot

 

BCAA (Branched Chain Amino Acid) : untuk pemulihan dan mencegah kerusakan otot, sehingga membuat tubuh Anda selalu anabolik (membentuk otot). BCAA mengandung asam amino Leucine, Isoleucine, dan Valine yang berguna untuk perbaikan otot


Glutamin : ketika melakukan latihan, maka glutamin yang tersimpan dalam otot anda akan terkuras habis dan perlu segera diisi kembali agar otot dapat berkembang

=======================================================================================

GAINER

Creatine : menarik air untuk masuk dalam sel otot, tetapi bukan untuk membuatnya terlihat basah. Creatine bisa mendaur ulang energi ATP dalam sel otot sehingga bisa menambahkan tenaga lebih.
Waktu konsumsi: berguna saat digunakan sebelum dan sesudah latihan.
Baik untuk: yang ingin menaikkan berat badan atau membentuk otot

Weight Gainer : merupakan perpaduan dari protein dan karbohidrat. Karbohidrat tingkat tinggi berlaku sebagai pencegah bisa membantu mereka yang kurus dan biasanya membakar banyak kalori agar tidak sampai membakar otot mereka. Dan protein berlaku sebagai pembangun untuk suplai penambahan otot.
Waktu konsumsi: sebelum dan setelah latihan serta saat sebelum tidur.
Baik untuk: mereka yang ingin menambah berat badan

=========================================================================================

FAT BURNER

Fat Burner : Pembakar lemak ini umumnya terdiri dari ekstrak biji guarana dan bitter orange yang mempunyai potensi membakar lemak dalam jumlah banyak. Tentunya lemak yang dibakar akan menjadi energi dan biasanya bisa anda gunakan energi itu untuk
Waktu konsumsi: Sebaiknya diminum paling lambat siang hari karena energi yang dihasilkan bisa membuat anda tidak tidur saat malam hari jika dikonsumsi sore atau malamnya.
Baik untuk: yang ingin menurunkan berat badan

Fat Blocker : berguna untuk mencegah lemak diserap tubuh anda.
Waktu konsumsi: 15-30 menit sebelum makan makanan berlemak
Baik untuk: yang ingin menurunkan berat badan atau membentuk otot yang kering

Carbohydrate Blocker : Lemak yang menumpuk pada tubuh biasanya merupakan kerja sama dari lemak dan karbohidrat yang masuk melalui makanan. Ketika karbohidrat masuk dan dicerna, maka akan diproduksi insulin. Insulin ini yang menjadi transportasi bagi lemak untuk dibawa ke seluruh tubuh. Karena itu carbohydrate blocker sangat bagus untuk mencegah terlalu banyaknya karbohidrat yang masuk dalam tubuh.
Waktu konsumsi: 15 menit sebelum makan
Baik untuk: yang ingin menurunkan berat badan atau membentuk otot kering

L-Carnitine: Jenis lipotropik yang diproduksi oleh tubuh. L-Carnitine merupakan hasil produksi dalam tubuh yang berfungsi untuk membawa lemak ke dalam mitokondria (dalam sel otot) untuk menjadi energi. Karena itu tambahan konsumsi l-carnitine akan memacu tubuh untuk membawa lebih banyak lemak ke otot sehingga terjadi pengurangan lemak dan penambahan energi.
Waktu konsumsi: sebelum latihan
Baik untuk: yang ingin menurunkan berat badan atau membentuk otot kering

========================================================================================

VITAMIN

Vitamin A (Retinol)

Fungsi: Membantu pertahanan jaringan tubuh, serta jaringan kulit dan rambut yang sehat. Membantu fungsi mata ketika melihat dalam temaram. Penting dalam mendukung pertumbuhan dan fungsi reproduksi yang optimal. (Sumber: hati, jeruk, wortel, brokoli, bayam, ubi kayu, keju, susu)

Rekomendasi dosis harian: 1000 mcg.

Vitamin D3 (Cholecalciferol)

Fungsi: Membantu mengatur metabolisme kalsium dan penyerapannya ke dalam tulang. Disebut pula sebagai “sunshine vitamin” karena terproses secara optimal pada saat kulit manusia terkena sinar ultraviolet matahari. (Sumber: produk-produk susu yang diperkaya vitamin D, ikan tuna, salmon, dan minyak ikan cod)

Rekomendasi dosis harian: 10 mcg.

Vitamin E (D-Alpha-Tocopherol)

Fungsi: Sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh. (Sumber: minyak sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, gandum, dan sayur hijau)

Rekomendasi dosis harian: 10 mcg

Vitamin K (Phylloqinose)

Fungsi: Perlu untuk membantu menjaga tingkat kekentalan darah normal. (Sumber: sayur mayur berwarna hijau gelap)

Rekomendasi dosis harian: 80 mcg.

Vitamin B1 (Thiamin)

Fungsi: Membantu pelepasan energi dari karbohidrat pada proses metabolisme. Penting bagi kesehatan syaraf dan otot termasuk jantung. Membantu mencegah rasa capek. (Sumber: gandum, kedelai, biji bunga matahari, kacang-kacangan)

Rekomendasi dosis harian: 1,5 mg.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Fungsi: Membantu tubuh dalam proses metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein menjadi sumber energi. Sebagai antioksidan, riboflavin melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Membantu fungsi penglihatan yang optimal, serta kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Penting juga untuk pertumbuhan sel-sel secara normal.(Sumber: hati, daging ayam, ragi, ikan, kedelai, kacang-kacangan, biji bunga matahari, keju, telur, yogurt, susu, gandum, sayur hijau, rumput laut)

Rekomendasi dosis harian: 1,7 mg.

Vitamin B3 (Niacin, Nicotinamide)

Fungsi: Membantu proses metabolisme energi. Penting untuk kesehatan kulit dan jaringan pencernaan.(Sumber: hati, ayam, ikan, kacang-kacangan, ragi, kedelai, buah-buahan, sayur hijau, gandum, susu, telur)

Rekomendasi dosis harian: 19 mg.

Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

Fungsi: Sebagai bagian aktif dari coenzyme A yang berperan penting dalam produksi dan penggunaan energi. Membantu kelenjar adrenal untuk meningkatkan produksi hormone yang menghambat tingkat stres. Juga penting untuk kesehatan kulit dan syaraf. (Sumber: Kacang-kacangan, kedelai, biji-bijian, sayuran berwarna hijau gelap, daging ayam, buah-buahan, susu, dan royal jelly)

Rekomendasi dosis harian: 6 mg.

Vitamin B6 (Pyridoxine)

Fungsi: Membantu protein membentuk jaringan otot dan proses metabolisme lemak. Memfasilitasi pelepasan glikogen dari hati dan otot. Membantu proses produksi sel darah merah dan mengatur keseimbangan cairan tubuh. (Sumber: Biji bunga matahari, kedelai, daging ayam, hati, telur, kacang-kacangan, sayur hijau, pisang, dan buah-buahan lainnya)

Rekomendasi dosis harian: 2 mg.

Vitamin B12 (Cyanocobalamin)

Fungsi: Penting dalam pembentukan sel darah merah. Menstimulasi pertumbuhan pada anak. Membantu kinerja fungsi sistem syaraf serta proses metabolisme protein dan lemak dalam tubuh. (Sumber: Protein hewani seperti daging, ikan, kerang, ayam, juga susu, yogurt, dan telur)

Rekomendasi dosis harian: 2 mcg.

Biotin

Fungsi: membantu proses metabolisme energi. (Sumber: kuning telur, hati, ikan sarden, tepung kedelai)

Rekomendasi dosis harian: 30 – 100 mcg.

Folat (Folic Acid)

Fungsi: Membantu pembentukan sel darah merah. Membantu pencernaan dan penggunaan protein. Sangat penting pada masa kehamilan dalam pembentukan sel-sel janin. Dalam bentuk aktifnya, folat menstabilkan protein, nucleic acids, dan sel-sel tubuh, serta mendukung kinerja fungsi otak. (Sumber: sayuran berwarna hijau gelap, kacang-kacangan, kedelai, produk-produk gandum, buah-buahan, hati, dan kuning telur)

Rekomendasi dosis harian: 200 mcg.

Vitamin C (Ascorbic Acid)

Fungsi: Sangat penting bagi optimasi jaringan konektif yang ada pada kulit, tulang rawan, tulang, dan gigi. Membantu proses penyembuhan luka. Merupakan antioksidan yang ampuh. Merangsang sistem kekebalan tubuh. Dan membantu penyerapan mineral besi. (Sumber: buah-buahan yang memiliki rasa asam (citrus), beri, melon, sayuran berwarna hijau gelap, tomat, kentang)

Rekomendasi dosis harian: 60 hingga 1000 mg disesuaikan tingkat intensitas stres dan kegiatan fisik masing-masing individu.

=====================================================================================

MINERAL

Zinc

Magnesium

Sumber:

http://www.akubugar.com

http://www.absindonesia.com

 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada September 20, 2011 in Fitness

 

Nutrisi Cepat & Nutrisi Lambat Serap

Strategi untuk bisa membentuk tubuh sebenarnya bukan sekedar makan sebanyak-banyaknya atau makan sesedikit-dikitnya. Tapi pengaturan pola makan sangat penting dan kita juga perlu tahu tentang kecepatan penyerapan nutrisi agar bisa memperoleh hasil yang optimal.


Bangun Tidur:

pada saat ini tubuh sudah sangat kekurangan karbohidrat dan protein. Karena itu jalan yang ditempuh oleh tubuh adalah mengonsumsi otot yang lebih cepat dipecah.
Pencegahan: Untuk mencegah hal ini diperlukan nutrisi yang cepat dalam penyerapannya agar tubuh bisa segera mendapatkan makanan. Karbohidrat cepat serap seperti gula atau madu (dalam jumlah terbatas) akan membantu pemenuhan kebutuhan. Selain itu protein sederhana seperti amino akan sangat membantu pada saat pagi hari.

 
Sebelum Latihan:

Saat sebelum latihan, tubuh harus memiliki cadangan glikogen yang cukup besar (terutama bagi yang kurus) dan persediaan protein untuk latihan.
Pada saat ini, karbohidrat sederhana yang cepat serap dan protein yang lebih lambat penyerapannya dibutuhkan. Karena itu konsumsi karbohidrat sederhana seperti air gula atau minuman yang manis, atau juga sekaligus susu protein whey yang menyediakan karbohidrat dan protein sekaligus.

 
Pada Saat Latihan:

Umumnya dengan latihan yang cukup berat, hingga pertengahan latihan tubuh akan mulai kekurangan glikogen atau gula darah. Pada saat tersebut, bagi yang gemuk akan mulai penggunaan lemak sehingga sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Tetapi bagi yang kurus dan memiliki cadangan lemak sedikit, perlu untuk mengonsumsi minuman yang manis. Tetapi yang pasti kebutuhan protein masih tetap dibutuhkan bagi kedua tipe tubuh. Konsumsi protein yang cepat serap seperti amino untuk tetap memasok otot anda dengan amino agar otot tidak terpecah.

 

 

Tidur:

Pada saat tidur :tubuh akan memulai perbaikan disana-sini dan pertumbuhan otot juga banyak terjadi pada saat ini. Karena itu bagi yang ingin menjadi lebih besar, perlu sangat memperhatikan pasokan bahan baku untuk pertumbuhan otot ini, yaitu protein. Tetapi karena proses ini berlangsung lama, sekitar 8 jam saat tidur, maka perlu protein yang lambat serap sehingga selama 8 jam berturut-turut masih tetap ada protein yang mengalir ke otot anda (karena tidak mungkin khan anda bangun tiap jam hanya untuk makan atau minum protein). Pilih protein lambat serap seperti kasein yang bisa memberikan cadangan protein dalam waktu lama.

Sumber: http://www.akubugar.com

 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada September 20, 2011 in Fitness

 

Metode latihan fitness

Bagi fitness mania yang akhir akhir ini merasa bosan dengan metode latihan yang selama ini dilakukan, berikut beberapa metode latihan yang bisa diterapkan untuk mengusir kebosanan fitnes mania :

1. Straight set :

dilakukan dengan beberapa seri repetisi; misalnya 8-12 repetisi sekali seri, lalu berhenti untuk beristirahat selama satu menit dan seterusnya sampai melakukan set berikutnya

 

2. Super set :

sebuah teknik latihan cepat dimana Anda melakukan dua jenis latihan dalam satu seri tanpa istirahat di antara jedanya. Latihan superset merupakan sebuah teknik yang unggul untuk perkembangan otot, terutama jika Anda menginginkan waktu yang singkat. Namun bagaimanapun juga, metode latihan superset bukan merupakan teknik yang paling efektif untuk membangun kekuatan dan tenaga

 

3. Drop set :

merupakan satu teknik yang bagus untuk menjadi teknik latihan anda yang dapat meningkatkan kekuatan. Bagi banyak orang, dropset sangat membantu untuk mereka-mereka yang sudah mentok atau dengan kata lain tidak bisa menaikkan beban lebih tinggi lagi. Tetapi secara khusus, latihan ini memang ditujukan untuk meningkatkan stamina dan kekuatan

 

4. Pyramid

Latihan piramid efektif untuk meningkatkan pertumbuhan otot yang lebih besar dan untuk melatih ketahanan otot. Latihan yang mampu membuat otot Anda terus berkembang akan membentuk otot yang besar. Latihan ketahanan otot membuat otot anda dapat berkontraksi lebih sering dan lebih lama

 

5. 5 x 5

Sebuah program latihan yang selama ini populer dikalangan binaragawan dan terkenal mempunyai kemampuan membangun dan meningkatkan massa otot dengan cepat. Tujuan utama latihan ini adalah melatih otot tiga kali seminggu, sehingga ada waktu untuk pemulihan agar otot dapat tumbuh dengan maksimal.
Program ini dirancang untuk melatih kekuatan karena efek yang paling terlihat dalam latihan ini adalah peningkatan kekuatan pada atlet tersebut. Selain itu juga pertumbuhan otot dimaksimalkan bersamaan dengan konsumsi makanan yang mengandung cukup kalori untuk pertumbuhan otot anda.

 

 

 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada Agustus 25, 2011 in Fitness

 

Latihan otot kaki

 

 

 

Paha depan (quadriceps) :

1. Squats

2. Leg extension (isolate)

3. Angled leg press

 

 

Paha belakang (hamstring) :

1. Leg curl / Hamstring (isolate)

 

Betis (calves) :

1. Standing calf raises

 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada Agustus 25, 2011 in Fitness

 

Latihan otot tangan

Otot Bicep :

1. EZ Barbell curl

2. Barbell preacher curl

3. Straight bar curl

 

4. Dumbell curl

5. Dumbell concentration curl

6. Incline dumbell curl

 

7. Two arm high cable row

8. 2 hand bicep cable curl

9. 1 hand bicep cable curl

 

 

 

 

 

Otot Triceps :

1. Skull crush

2. Close grip bench press

3. Machine triceps extension

 

4. Overhead tricep extension

5. Dumbell kickback

6. Dumbell 1 arm tricep extension

 

7. Rope push down

8. Cable push down

9. Chest dip

 

 

 

 

 

 

Otot Lengan :

1. Dumbell hammer curl

2. Cable hammer curl

 

3. Reverse 1 hand curl

4. Reverse curl

 

5. Wirst curl

6. Reverse wirst curl

 

 

 

 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada Agustus 25, 2011 in Fitness