RSS

Latihan otot punggung

16 Agu

 

 

 

 

 

 

 

 

Punggung Atas :

1. Chin up

2. Pull up

3. Pull down

4. Reverse pull down

 

 

Punggung tengah :

1. Barbell bent over row

2. Machine bent over row

3. T bar row

4. Cable seated row

5. Wide grip seated row

6. Standing cable row

 

 

Punggung samping/lastimus dorsi

1. One arm dumble row

2. Cable seated high row

 

 

Punggung bawah :

1. Hyperextension

2. Dead lift

 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada Agustus 16, 2011 in Fitness

 

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

 
%d blogger menyukai ini: