RSS

Arsip Bulanan: Agustus 2011

Metode latihan fitness

Bagi fitness mania yang akhir akhir ini merasa bosan dengan metode latihan yang selama ini dilakukan, berikut beberapa metode latihan yang bisa diterapkan untuk mengusir kebosanan fitnes mania :

1. Straight set :

dilakukan dengan beberapa seri repetisi; misalnya 8-12 repetisi sekali seri, lalu berhenti untuk beristirahat selama satu menit dan seterusnya sampai melakukan set berikutnya

 

2. Super set :

sebuah teknik latihan cepat dimana Anda melakukan dua jenis latihan dalam satu seri tanpa istirahat di antara jedanya. Latihan superset merupakan sebuah teknik yang unggul untuk perkembangan otot, terutama jika Anda menginginkan waktu yang singkat. Namun bagaimanapun juga, metode latihan superset bukan merupakan teknik yang paling efektif untuk membangun kekuatan dan tenaga

 

3. Drop set :

merupakan satu teknik yang bagus untuk menjadi teknik latihan anda yang dapat meningkatkan kekuatan. Bagi banyak orang, dropset sangat membantu untuk mereka-mereka yang sudah mentok atau dengan kata lain tidak bisa menaikkan beban lebih tinggi lagi. Tetapi secara khusus, latihan ini memang ditujukan untuk meningkatkan stamina dan kekuatan

 

4. Pyramid

Latihan piramid efektif untuk meningkatkan pertumbuhan otot yang lebih besar dan untuk melatih ketahanan otot. Latihan yang mampu membuat otot Anda terus berkembang akan membentuk otot yang besar. Latihan ketahanan otot membuat otot anda dapat berkontraksi lebih sering dan lebih lama

 

5. 5 x 5

Sebuah program latihan yang selama ini populer dikalangan binaragawan dan terkenal mempunyai kemampuan membangun dan meningkatkan massa otot dengan cepat. Tujuan utama latihan ini adalah melatih otot tiga kali seminggu, sehingga ada waktu untuk pemulihan agar otot dapat tumbuh dengan maksimal.
Program ini dirancang untuk melatih kekuatan karena efek yang paling terlihat dalam latihan ini adalah peningkatan kekuatan pada atlet tersebut. Selain itu juga pertumbuhan otot dimaksimalkan bersamaan dengan konsumsi makanan yang mengandung cukup kalori untuk pertumbuhan otot anda.

 

 

Iklan
 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada Agustus 25, 2011 in Fitness

 

Latihan otot kaki

 

 

 

Paha depan (quadriceps) :

1. Squats

2. Leg extension (isolate)

3. Angled leg press

 

 

Paha belakang (hamstring) :

1. Leg curl / Hamstring (isolate)

 

Betis (calves) :

1. Standing calf raises

 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada Agustus 25, 2011 in Fitness

 

Latihan otot tangan

Otot Bicep :

1. EZ Barbell curl

2. Barbell preacher curl

3. Straight bar curl

 

4. Dumbell curl

5. Dumbell concentration curl

6. Incline dumbell curl

 

7. Two arm high cable row

8. 2 hand bicep cable curl

9. 1 hand bicep cable curl

 

 

 

 

 

Otot Triceps :

1. Skull crush

2. Close grip bench press

3. Machine triceps extension

 

4. Overhead tricep extension

5. Dumbell kickback

6. Dumbell 1 arm tricep extension

 

7. Rope push down

8. Cable push down

9. Chest dip

 

 

 

 

 

 

Otot Lengan :

1. Dumbell hammer curl

2. Cable hammer curl

 

3. Reverse 1 hand curl

4. Reverse curl

 

5. Wirst curl

6. Reverse wirst curl

 

 

 

 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada Agustus 25, 2011 in Fitness

 

Latihan otot trapezius

 

 

Trapezius  depan

1. Barbell upright row

2. Cable upright row

 

Trapezius atas

1. Barbell shrug

2. Dumble shrug

3. Smith machine shrug

 

Trapezius belakang

1. Haney shrug

 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada Agustus 25, 2011 in Fitness

 

Mr. Olympia winner

2010 Jay Culter Las Vegas, NV
2009 Jay Cutler Las Vegas, NV
2008 Dexter Jackson Las Vegas, NV
2007 Jay Cutler Las Vegas, NV
2006 Jay Cutler Las Vegas, NV
2005 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2004 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2003 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2002 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2001 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2000 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
1999 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
1998 Ronnie Coleman New York, NY
1997 Dorian Yates Los Angeles, CA
1996 Dorian Yates Chicago, IL
1995 Dorian Yates Atlanta, GA
1994 Dorian Yates Atlanta, GA
1993 Dorian Yates Atlanta, GA
1992 Dorian Yates Helsinki, Finland
1991 Lee Haney Orlando, FL
1990 Lee Haney Chicago, IL
1989 Lee Haney Rimini, Italy
1988 Lee Haney Los Angeles, CA
1987 Lee Haney Gothenburg, Sweden
1986 Lee Haney Columbus, OH
1985 Lee Haney Brussels, Belgium
1984 Lee Haney New York, NY
1983 Samir Bannout Munich, Germany
1982 Chris Dickerson London, England
1981 Franco Columbu Columbus, OH
1980 Arnold Schwarzenegger Sydney, Australia
1979 Frank Zane Columbus, OH
1978 Frank Zane Columbus, OH
1977 Frank Zane Columbus, OH
1976 Franco Columbu Columbus, OH
1975 Arnold Schwarzenegger Pretoria, South Africa
1974 Arnold Schwarzenegger New York, NY
1973 Arnold Schwarzenegger New York, NY
1972 Arnold Schwarzenegger Essen, Germany
1971 Arnold Schwarzenegger Paris France
1970 Arnold Schwarzenegger New York, NY
1969 Sergio Oliva New York, NY
1968 Sergio Oliva New York, NY
1967 Sergio Oliva New York, NY
1966 Larry Scott New York, NY
1965 Larry Scott New York, NY
 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada Agustus 22, 2011 in Fitness

 

Mr. Olympia 2010 pose

Enter the stage :

Standing Position :

Double Biceps Pose :

Wings Pose :

Side Pose :

Side Chest Pose :

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Back Double Biceps Pose :

Back Wings Pose :

Triceps pose :

Shoulder Pose :

Abdominal Pose :

Favorite Pose :

Wants to listen crowd from audience :

1th place :

 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada Agustus 22, 2011 in Fitness

 

Top Ten Mr Olympia 2010

10. Hidetada Yamagishi

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. Toney Freeman

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8. Victor Martinez

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. Kai Greene

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Ronny Rockel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Dennis Wolf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Dexter Jackson

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Branch Warren

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Phil Heath

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Mr. Olympia 2010 = Jay Cutler

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada Agustus 22, 2011 in Fitness